Cum să scapi de insomnie, 5 sfaturi utile

Somnul suficient este unul dintre cei trei piloni ai unui stil de viață sănătos, împreună cu o alimentație bună și exerciții fizice regulate. Deși nevoile individuale de somn variază, Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă ca adulții să aibă 7 sau mai multe ore de somn pe noapte pentru o sănătate optimă, productivitate și vigilență în timpul zilei.

Pozițiile de dormit sunt importante, deoarece studiile au arătat că 50-60% dintre persoanele cu insomnie pot avea dureri cronice de spate sau gât, ceea ce face și mai greu să adormi sau să rămâi adormit.

Sfaturi pentru a dormi bine

Pentru a scăpa de insomnie, ia în considerare următoarele practici:

Pune jos dispozitivele electronice și evită lumina albastră cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Păstrează-ți camera rece deschizând o fereastră, ajustând un termostat sau folosind un ventilator.

Respectă un program. O rutină de somn care te trezește la aceeași oră în fiecare zi și te pune în pat aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte, îți poate ajuta corpul și creierul să se relaxeze la timp.

Unii oameni iau melatonină, un supliment alimentar și un hormon despre care s-a demonstrat că îmbunătățește somnul și reglează ritmul circadian.

Păstrează un program de somn consecvent

Încearcă să dormi și să te trezești aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru întărește ciclul de somn al corpului, ceea ce poate face mai ușor să adormi și să te trezești în fiecare zi. Respectarea unui program consecvent poate ajuta, de asemenea, la reducerea somnolenței în timpul zilei.

Creează o rutină relaxantă la culcare 

O rutină relaxantă la culcare te ajută să te relaxezi, astfel încât să fi gata să dormi. Și păstrarea unei rutine consecvente îți ajută corpul să recunoască că este ora de culcare când începi rutina. Acest lucru te poate ajuta să adormi mai repede. Cel mai bun moment pentru a începe rutina este cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de a merge la culcare.

Oprește dispozitivele electronice înainte de a merge la culcare

Dispozitivele electronice precum telefonul emit lumină albastră, ceea ce poate reduce nivelul de melatonină din corpul tău. Melatonina este o substanță chimică care controlează ciclul somn/veghe. Când nivelul de melatonină scade, poate fi mai dificil să adormi. Dispozitivele care emit lumină albastră îți pot distrage atenția, ținând-ți creierul alert. Ai putea crede că este suficient să nu te uiți la telefon aproape de ora de culcare, dar păstrarea telefonului lângă pat îți poate perturba somnul.